干҈干҈干҈，眼睛好像装了一整个沙漠！

三伏当道，气温持续攀升

正在吹空调，刷手机的你

是否经常感觉眼睛干涩、有异物感?

好像眼里装了一整个撒哈拉沙漠?

干҈干҈干҈

夏季不注意用眼，当心干眼找上你!

　　“小屏幕”“大屏幕”双双包围的时代下，不少人经常对着手机、电脑、电视，眼干、视疲劳等不适感也明显增加。

　　根据《国人干眼大数据报告》的数据显示，目前我国干眼患者约有3.6亿人，平均每5人中就有1人患干眼，干眼成为继近视眼之后又一国民眼健康问题。

　　干眼为多因素引起的慢性眼表疾病，是由泪液的质、量及动力学异常导致的泪膜不稳定或眼表微环境失衡，可伴有眼表炎性反应、组织损伤及神经异常，造成眼部多种不适症状和(或)视功能障碍。

　　临床上医生会结合患者病史、主观症状、裂隙灯显微镜及泪膜稳定性检查结果，对干眼进行综合诊断和分析。

　　很多人以为眼干的症状只有在天气干燥的秋冬季节才会出现，但是随着大家生活节奏和工作条件的改变，夏天成了眼干的高发季节。

　　在大家都要靠空调“续命”的季节，干眼也在蠢蠢欲动。

　　空调会降低空气中的湿度，长时间处在这种环境中，当相对空气湿度在5%~70%之间时，泪液蒸发可随空气湿度降低而增高。

　　泪膜过度蒸发会破坏泪膜的稳定性，进而引起干眼。

　　前面提到，长时间待在空调房里容易诱发干眼，那么作为长期待在空调房里，每天盯着电脑屏幕工作的上班族，要警惕干眼的发生。

　　使用视频显示终端会降低眨眼频率和眨眼完整性，造成水性泪液与脂质无法充足、均匀分布到眼表以补充泪膜，从而导致眼表干燥。

　　长时间使用视频显示终端还可引起眼表组织和泪液中与炎性反应相关的细胞因子表达异常，导致眼表上皮细胞损伤，泪膜稳定性降低，从而引起干眼。

　　戴角膜接触镜(也就是隐形眼镜)会破坏泪膜完整性，加上角膜接触镜与角膜和结膜表面之间的摩擦可引起眼表炎性反应，这两种情况都会导致镜泪膜不稳定且易破裂，继而引发干眼。

　　角膜：每眨一次眼，都是一次摩擦

　　有些人戴了隐形眼镜，还会出现眨眼不完全，镜后泪液交换不良。加上高含水量的隐形眼镜会吸收更多的泪液维持其含水量，更易诱发干眼。

　　眼周化妆品颗粒可随着眨眼向睑缘及眼表方向运动，造成睑板腺开口污染和阻塞，导致泪膜污染和泪膜脂质层不稳定，泪液蒸发增加和泪膜稳定性降低，从而引起干眼。 卸妆时，化妆品颗粒及眼部卸妆产品也可能进入眼内，其中的防腐剂及其他添加成分可触发眼表炎性反应，从而加重泪膜的不稳定性。

　　上班族们提醒自己多眨眼哦，工作之余，可以适当进行眨眼练习：闭眼2s，再闭眼2s，然后紧紧闭合眼睑

　　这点很重要!

　　需要长时间用眼的人，可以遵循20-20-20法则适当放松：每隔20分钟休息20秒，目光离开屏幕，向约6米以外的物体眺望，让眼睛活动起来。

　　尽量选择具有良好润湿性的日抛型角膜接触镜，或选用硅水凝胶软性接触镜。

　　养成良好的戴镜和护理习惯：包括摘戴镜前清洁手部，严格规范戴镜时间，避免过夜戴镜(除角膜塑形镜外)和戴镜游泳。每天更换储存镜片的护理液，定期除蛋白和定期清洗、更换镜盒。

　　午间小憩或晚上睡觉前，可适当使用蒸汽眼罩，缓解眼疲劳。

　　觉得眼睛干涩的时候，可辅助使用无防腐剂的人工泪液。

　　提倡每天摄入一定量的微量营养素，如维生素、类胡萝卜素、微量金属元素和ω3脂肪酸，天然食物应以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主。

　　避免长期食用脂肪含量较高的食物，如坚果、肥肉、动物内脏、奶油制品、巧克力、冰淇淋等。